Como ganhar massa muscular – Dicas, Exercícios

Veja como conseguir massa muscular e deixar seu corpo como jamais pensou.

26/03/2013 | por | em Bem Estar, Saúde | 8,779 visualizações

Dicas para deixar seus músculos definidos

As perguntas mais freqüentes de muitos adolescentes hoje são: “Como ficar sarado?”, “Como ganhar músculo?”. Essas indagações são comuns porque as pessoas buscam o corpo perfeito, principalmente porque as figuras do “homem sarado” e “mulher sarada” ditam a moda de toda sociedade. As pessoas querem atrair todos os olhares, prezando cada vez mais por sua beleza.

músculos definidosA definição muscular é deixar os músculos mais visíveis no corpo, queimando as gorduras que normalmente escondem esses músculos. As pessoas, cada vez mais, estão frequentando academias e fazendo exercícios físicos, porém é importante saber que a busca excessiva pelo corpo sarado e definido, por meio dos exercícios físicos, pode causar lesões no corpo de quem pratica. Deve-se ter cautela e ter o acompanhamento de um profissional para garantir o resultado. Atividades cardiovasculares, musculação e uma dieta saudável e equilibrada ajudam a atingir o tão sonhado corpo sarado.

sarados

homens e mulheres sarados

Dicas para deixar seus músculos definidos

1. Evite comer calorias –  Comendo menos calorias, você estimula a queima de gordura. 

músculos definidos

2. Faça refeições menores – Coma com mais freqüência durante o dia, porém em menores quantidades, para manter seu metabolismo naturalmente em atividade, queimando as gorduras constantemente. Beba de 8 a 10 copos de água por dia para manter o seu corpo hidratado.

3. Tenha uma dieta saudável – Coma frutas e legumes, pães e lácteos magros, proteínas e grãos integrais, massas e arroz para construir músculos definidos. Reduza o consumo de produtos industrializados, doces e alimentos ricos em gordura.

4. Levante pesos – Uma maneira eficaz de aumentar a força é você levantar pesos. Comece com pesos leves e vá adicionando aos poucos mais peso,  de forma gradual, para não prejudicar seu corpo.

5. Realize três sessões de 30 minutos na semana – Faça exercícios como ginástica, push-ups, sit-ups, pull-ups e musculação, para garantir uma resistência muscular. É importante a presença de um profissional para o acompanhamento.

Exercícios para deixar os músculos definidos

6. Realize atividades cardiovasculares – Faça atividades como corrida, ciclismo e natação para manter seu metabolismo alto e treinar o seu corpo.

Exercícios para deixar os músculos definidos – VÍDEOS




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